dobry wieczór. Po pracy lekki trening, klatka , barki , biceps. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej - z przytrzymaniem na klatce i dynamicznym wypchnieciem. 60kg x 10 110kg x 5 130kg x3 - zapas duży ale bark mi strzelał jak by się trybiki kvrwa mieliły :/.. 110kg x 3 60kg x 5 pompki na poręczach 4 x 10 rozpiętki na maszynie 4 x 10 Barki [...]
Czemu tak mało progresji obciążenia? To celowe założenie? Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4. Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 -ja wolałbym zrobić więcej serii przysiadów zamiast prostowania [...]
[...] + uginanie ud na maszynie 4 x 8-12 Wspięcia na palce na podwyższeniu ze sztangą 6 x 15-20 Wznosy nóg w zwisie na drążku + brzuszki na piłce 4 x 15-20 Piątek: Klata + barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5-10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę + rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 5 x 8-12 Dipsy z łańcuchami + [...]
Poniedziałek - KLATKA, TRICEPSY KLATKA - 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie rozgrzewkowe; 4 serie po 12/10/8/8 ruchów) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (góra)12/10/8. Pompki na poręczach (4 serie) 3 x 12 TRICEPSY - 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (seria rozgrzewkowa; 3 serie po [...]
[...] bolalo wczoraj przy tym unoszeniu. ale mysle ze przejdzie do poniedzialku, bo to nie jest bol taki jak kiedys. jest... inny ale tak jak mowilem w seri skladanej na barki wracam do robienia mniejszymi ciezarami tak jak robielm na poczatku, moze w zamian dorzuce do wyciskania od czola, zobaczymy. aha jeszcze mnie troche lewy nadgarstek [...]
Właśnie wróciłem z siłowni dzisiaj niestety tak późno. Zrobiony trening nóg i dzwonnik na barki. Podsumowując mogę napisać, że trening nóg bardzo ciężki. Wkurza mnie brak rampy (nawet takiej bez nosa) do robienia przysiadów. Robiąc przysiady na suwnicy jest bardzo ciężko występujący w maszynie ruch pod kątem utrudnia wykonanie ćwiczenia oraz robi [...]
[...] 25 min Czas trwania treningu 1.45h Dzisiaj po forumowej przedtreningówce robiłem bardzo krótkie przerwy. Więc, szybko poszło, ale ciężary cierpiały na tym. Dołożyłem jedno ćwiczenie na barki i tego będe się trzymał dalej. PYTANIE DNIA: Kontynuować krótkie przerwy kosztem ciężarów, czy jednak wydłużyć trochę a dać więcej na patyk. Pozdrawiam
W sumie mam podobny plan, prosze ocenic rowniez moj. A1) klatka, barki, tricepsy Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (w góre) 3x Barki 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 4. Serie łączone: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Unoszenie sztangi w opadzie 2x [...]
[...] - 8 kg - 15 powt.- ok 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - 2 x 6 kg x 15 powtórzeń - luz 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 2 x 6 kg x 15 powt. - końcówka cieżko... dziwi mnie to, ze przy podobnym ćwiczeniu z Kettlem, które wykonuję z rotacją mogę robić drabinkę od 1 do 10 z 12 kg [...]
[...] x 15 powt - ok 4) wiosłowanie hantelką - 3 x 12 kg - 15 powt.- ok 5) wyciskanie hantli leżąc - 3 x 6 kg (na jedną rękę) x 15 powtórzeń - luz 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 3 x 6 kg (na jedną rękę) x 15 powt. - ciągnę ręce nierówno (wyczaiłam to dopiero przed lustrem. Nie zwiększam ciezaru do czasu skorygowania). 7) uginanie przedramion [...]
[...] 4) wiosłowanie hantelką - 3 x 12 kg - 15 powt.- ok 5) wyciskanie hantli leżąc - 3 x 6 kg (na jedną rękę) x 15 powtórzeń - zwiększyć ciężar. 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 3 x 6 kg (na jedną rękę) x 15 powt. - idzie lepiej z treningu na trening, ręce ciagną już równo. Można pomyśleć o zwiększeniu ciężaru. 7) uginanie przedramion [...]
[...] 4) wiosłowanie hantelką (robiłam na stojąco) sI 15x4g, sII 12x4 kg i 3x10 kg 5) wyciskanie hantli leżąc sI 15x4kg, sII 10x4 kg i 5x10 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki sI 15x4 kg, sII 5x4kg i 10x10 kg 7) uginanie przedramion (biceps) sI 15x10kg, sII 15x10 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)sI 15x4kg, sII 5x4kg i 10x10kg Dwa [...]